今日のダイエット朝食

たんぱく質摂取を

意識したダイエット食

全体はこんな感じ

各具材のたんぱく質量

ローストチキン17.4ｇ

ブロッコリー2.5ｇ

ゆで卵6.9ｇ

プロセスチーズ3.0g

絹ごし豆腐1/41.0ｇ

もずく　微量

プチトマト　微量

本日の朝食の

摂取たんぱく質30.8ｇ

今の私の１日の必要たんぱく質量は

55.2ｇなので

あと24.4ｇのたんぱく質を

昼食と夕食で

摂るようにする

本日はジム

少々多く摂っても大丈夫

体重変化で摂取たんぱく質量も

変わってきてた・・・

うっかり朝食で

爆タンパクしてしまう

もずくは水溶性植物繊維で

お通じに良いからと

トレーナーに言われ追加

バルサミコかけて頂く

ゆで卵にはMCTオイル

ゆで卵のパサパサ感が

無くなり食べやすい

牡蠣味噌も味変

調味料として付け置き

500ｍｌ入るグラスで

食事と一緒に飲み切る

１日２ℓ は本当に苦しい・・

本日のジム・・・

筋肉痛多少残っているので

少々気持ちが後ずさり

今日が終われば１週間終了と

言い聞かせ

（いやまだ３日残ってるよ）

直ぐに終わるよ１ヶ月

因みに今日も体重は

落ちていた